Как рассчитать свою норму калорий?

Существует несколько способов рассчитать свою норму калорий:

1. Формулы:

  • Формула Миффлина-Сан Жеора:
    • Для женщин: (10 * вес в кг) + (6,25 * рост в см) — (5 * возраст в годах) — 161
    • Для мужчин: (10 * вес в кг) + (6,25 * рост в см) — (5 * возраст в годах) + 5
  • Формула Харриса-Бенедикта:
    • Для женщин: 655,1 + (9,563 * вес в кг) + (1,85 * рост в см) — (4,676 * возраст в годах)
    • Для мужчин: 66,5 + (13,75 * вес в кг) + (5,003 * рост в см) — (6,775 * возраст в годах)

2. Онлайн-калькуляторы:

Существует множество онлайн-калькуляторов, которые помогут вам рассчитать свою норму калорий.

3. Приложение для смартфонов:

Существует множество приложений для смартфонов, которые помогут вам рассчитать свою норму калорий и отслеживать потребление калорий.

4. Консультация с диетологом:

Диетолог может помочь вам рассчитать вашу норму калорий с учетом ваших индивидуальных особенностей.

5. Факторы, которые влияют на норму калорий:

  • Ваш пол: Мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины.
  • Ваш возраст: С возрастом люди сжигают меньше калорий.
  • Ваш вес: Чем больше ваш вес, тем больше калорий вам нужно.
  • Ваш рост: Чем выше ваш рост, тем больше калорий вам нужно.
  • Ваш уровень активности: Чем активнее ваш образ жизни, тем больше калорий вам нужно.

6. Пример расчета:

Предположим, что вы женщина, 30 лет, вес 60 кг, рост 170 см, и вы ведете малоактивный образ жизни.

Формула Миффлина-Сан Жеора:

(10 * 60) + (6,25 * 170) — (5 * 30) — 161 = 1550 ккал/день

Следовательно, ваша суточная норма калорий составляет 1550 ккал/день.

7. Рекомендации:

  • Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.
  • Если вы хотите набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете.
  • Если вы хотите поддерживать свой вес, вам нужно потреблять такое же количество калорий, сколько вы сжигаете.

Важно:

  • Не ешьте меньше 1200 калорий в день.
  • Не ешьте больше 2500 калорий в день.
  • Обязательно ешьте разнообразную и здоровую пищу.
  • Пейте много воды.
  • Регулярно занимайтесь спортом.

Related Post

Как работает рынок газа в Украине

Рынок природного газа – приоритетное направление для Украинской энергетической биржи на ближайший период. Этот сегмент развивается при поддержке европейских партнеров в соответствии с лучшими мировыми стандартами. В рамках двух подписанных

Как правильно приобретать дополнения к ПК играм

Если перед вами внезапно возникла задача приобретения определенных дополнений или любых других товаров к ПК играм, то стоит уделить решению больше внимания. Это позволит вам выбрать нечто максимально привлекательно и

Варианты распространения промо

Регистрация на сайте букмекерской конторы – это то, через что предстоит пройти всем будущим пользователям. Важно подметить, что данный процесс не всегда проходит очень быстро. Много зависит от того, на