Записавшись в тренажерный зал, у многих новичков возникает вопрос о том, нужно ли спортивное питание и каким оно должно быть.
Ответ будет зависеть от поставленных целей, так как само понятие подразумевает:
- Сбалансированный рацион, состоящий из свежеприготовленных продуктов;
- Биологические добавки, произведенные из натуральных компонентов;
- Четко рассчитанная пищевая ценность пищи.
Определить для себя оптимальный вариант питания можно, только разобравшись в их особенностях, плюсах и минусах.
О важности здорового спортивного рациона
Рациональное питание играет ключевую роль в жизни спортсмена, поскольку влияет на эффективность тренировок, рост мышечной массы и выносливость организма. При составлении меню учитываются два основных показателя.
Калорийность
Высокие физические нагрузки требуют повышенных энергетических затрат, а для роста мышечной массы необходим запас энергии, поэтому меню должно содержать не менее 2500 ккал в сутки. Если вы достигнете желаемого объема мышц и решите сформировать четкий рельеф тела, то достаточно снизить энергетическую ценность питания до 2000 ккал и добавить аэробные нагрузки. Такая «сушка» позволит поддерживать фигуру в форме долгие годы.
Для занятий йогой, стретчингом или пилатесом калорийность рациона должна быть в среднем 1400-1500 ккал, так как физические нагрузки направлены преимущественно на развитие гибкости, и расход энергии в разы меньше, чем при бодибилдинге.
БЖУ (белки, жиры, углеводы)
Соотношение нутриентов отвечает за конечный результат ваших тренировок. Например, при наращивании мышечных волокон ваше меню должно содержать:
- Около 20 % животных белков (мясо птицы, нежирной говядины, яиц), а также 10 % растительных белков (бобовых культур, грибов);
- Не менее 45 % сложных углеводов (круп, овощей, фруктов и ягод) и всего 5 % простых углеводов в виде сахара;
- Около 15 % полиненасыщенных жиров (растительного масла, семян, орехов, рыбы). Насыщенные жиры (сливочное масло, жирная свинина, сало) также могут присутствовать в рационе, но не более 5 %.
Изменяя энергетическую ценность меню и соотношение БЖУ, а также используя различные виды тренировок, вы сможете не только контролировать свой вес, но и сформировать красивый мышечный рельеф. Однако главное преимущество здорового питания – отсутствие противопоказаний, передозировок и побочных эффектов.
Спортивные БАДы – зачем они нужны?
Нередко новички прибегают к БАДам, чтобы поскорее достичь желаемого результата. В конечном результате их ожидает лишь разочарование, и причин несколько:
- Неправильное употребление добавок;
- Недостаточная физическая нагрузка и неправильное выполнение упражнений;
- Пренебрежение правильным рационом.
Нужно ли им такое спортивное питание? Различного рода порошковые протеины, гейнеры, жиросжигатели, а также аминокислоты и витаминно-минеральные комплексы рекомендовано употреблять профессиональным спортсменам. Дело в том, что калорийность их рациона может достигать 3000-4000 ккал в сутки.
Организму обычного человека сложно будет быстро усвоить большое количество белков или углеводов. Но для спортсмена спортивные добавки – лучший способ быстро восполнить запасы нутриентов и минералов, так как они полностью усваиваются за короткое время.
