Почему полезен бег по утрам?

Бытует мнение, что утренние пробежки не только бесполезны, но и вредны для здоровья, так как являются большим стрессом для едва проснувшегося организма.

На самом деле утренний бег и здоровый организм – вещи крепко взаимосвязанные. Ничто так не бодрит тело, как бег по утрам. Польза этого занятия очевидна уже после нескольких пробежек.

Польза утреннего бега 

  • Во-первых, пропадает бессонница и укрепляется нервная система.
  • Во-вторых, появляется энергичность и улучшается настроение (если совершать пробежки в парке, на фоне природы – эффект удвоится). 
  • В-третьих, что особенно важно для женщин, утренний бег полезен для фигуры: лишние калории мгновенно сжигаются, а после регулярных тренировок исчезает целлюлит, формы обретают упругость, а ноги становятся объектом зависти подруг и предметом восхищения мужчин. 

Также утренний бег способствует очищению легких из-за большого количества вдыхаемого кислорода, а детям подобные занятия помогают исправить недостатки осанки.

Бег по утрам не просто полезен, но и удобен. Вечернее время не особенно располагает к активным движением (хотя это индивидуально), но все же утром не так много людей, ничто не мешает наслаждаться природой и свежим воздухом. Утренняя пробежка поможет не только улучшить физическое, но и эмоциональное состояние: отвлечет от суеты, поможет настроиться на предстоящий день позитивно.

Несколько советов о том, как правильно совершать утренние пробежки 

  • Главное в этом деле – сила воли. Первая утренняя пробежка обычно самая тяжелая, но если она удастся, дальше это занятие войдет в приятную и полезную привычку. Бег по утрам – занятие регулярное!
  • Тем, кто только начинает осваивать утренний бег, для здоровья полезно делать это около трех-четырех раз в неделю по полчаса (постепенно время можно увеличить до часа).  
  • Перед занятием стоит проконсультироваться с врачом (терапевтом или кардиологом). Люди, страдающие лишним весом или диабетом, должны строго соблюдать рекомендации врачей.  
  • Сначала необходимо размять мышцы и только после этого совершать пробежку. Разминка не только пойдет на пользу, но и убережет от ненужных травм. Для бега подойдет грунтовая дорожка, так как бег по асфальту может нанести вред суставам. 
  • Важно, чтобы локти были прижаты к телу, а руки двигались в одном ритме с ногами. 
  • После пробежки стакан воды или молока помогут организму восстановиться, не стоит пренебрегать и душем.  

Если соблюдать эти несложные правила, эффект от бега по утрам будет заметен уже через некоторое время. Фигура обретет стройность и подтянутость, а здоровье непременно улучшится!

Related Post

Техника бега

Отрицать пользу бега, пожалуй, не будет никто. Но техника бега должна быть правильной. Только тогда можно получить наибольшую пользу от пробежек, а также не навредить своему организму.

Бег для начинающих: как правильно начать бегать

Бег хороший вид аэробных занятий. Поэтому систематически занимаясь бегом, ты повышаешь свой порог выносливости, а также повышаешь обмен веществ. Также бег делает сильнее иммунную систему и даже влияет на тонус

Правильное дыхание при беге

Правильный бег включает много составляющих. Недостаточно лишь научиться удерживать нужное положение тела и правильно ставить ноги, важна также техника дыхания при беге. Существует несколько мнений относительно того, как правильно дышать