Если вы хотите перейти на здоровое питание, но не знаете, с чего начать — вам помогут эти основные принципы.
Эти основные принципы помогут вам перейти на правильное питание:
1. Не ешьте рафинированные продукты. Рафинированный сахар, рафинированная фруктоза, рафинированное масло, рафинированная мука, рафинированная поваренная соль — если исключить все продукты с этими ингредиентами, рацион очень быстро станет здоровым. ⠀
2. Ешьте много овощей и зелени. Свежие и приготовленные. Каждый день и с каждым приемом пищи. Овощи — лучшая основа любого рациона. ⠀
3. Следите за разнообразием. Разнообразие рациона — возможность получать все необходимые питательные вещества из еды, а не из БАДов. ⠀
4. Мера — залог здоровья. Раз в году за новогодним столом можно переесть салатов, но частое переедание противоречит долгой и здоровой жизни. ⠀
5. Ранний ужин и перерыв хотя бы в 12 часов между ужином и завтраком (например, ужин закончили в 19:00, завтракаете не раньше 7:00). ⠀
6. Любые перемены в питании вводите постепенно. Будьте честными с собой, учитывайте свой сегодняшний образ жизни и свои возможности.
7. Откажитесь от чувства вины, перфекционизма и ярлыков. Стремитесь к лучшей версией себя, но не к идеалу.
8. Не ешьте за компьютером, перед телевизором и с телефоном в руке. У меня получается не всегда, но я стараюсь. И помню про предыдущий пункт.
9. Разрешите себе есть всё, но пусть бесполезная еда будет скорее исключением. Кто-то ест 80% полезного, а 20% не очень. Кто-то раз в день съедает глазированный сырок, а кто-то выпивает бокал вина раз в месяц.
10. Не думайте о еде слишком много. Подберите такую систему, которая не делает вас заложником диеты.
Эти принципы работают независимо от выбранной системы — вегетарианство, палео или кето. И нам часто кажется, что хорошие результаты может дать любая система питания (даже самая странная), если следовать этим десяти принципам.